przysiady serie

[...] maszyna byłaby tylko po to żeby się docisnąć do końca. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 Prostowanie leżąc 12/12/12 Łydki-wspięcia 30/25/25 ogólnie to możesz też zrobić np. przysiady, martwy i łydki na nogi i już. Środa: Plecy-Barki ten dzień to masakra, jak to przeżyjesz to jesteś niezły;] Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 Podciąganie na drążku do [...]

15B Środa 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 50KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 55KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (60KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Dokucza mi ból [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze sztanga na palce 5 serii progresja (20-10) czwartek tak ja pon piątek tak jak wtorek to kiedy [...]

[...] przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia". "Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p" Poniedziałek [...]

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wioslowanie 3 s 3) wyciskanie płasko ( na klatke) 3s 4) wyciskanie za glowe 3 s (barki) 5) uginanie młotkowe hantelka 2s 6) francuz 2s 7) łydki spieca B) 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica [...]

[...] to udział tułowia i zamachu rąk podczas wyskoku. Cwiczenie ze sztangą daje na siłę zamachu rąk co przekłada sie na dynamiczniejszy wyskok. Ja bym radził tak poniedzialek przysiady plus zarzut sztangi lub wyrzuty do gory cieżkiej piłki lekarskiejlub kamienia ale z całęj sily 5 powtorzen, przedmiotu oczywiscie nie łapiemy grozi kontuzją, [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]

[...] Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8 nogi: -przysiady 12-10-8 -przysiady wykroczone 12-10-8 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8 łydki wspięcia na palce 12-10-8 OCENIAJCIE! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

[...] płytki. Zresztą wydaje mi się, że bardziej przechylam tułów do przodu w związku z czym mniej obciążam nogi. 40kg to jest ciężar przy którym na luzie robię pełniutkie przysiady z 15 razy. Teraz nie wiem czy zmniejszyć na następnym treningu ciężar i skupić się bardziej na tym, żeby były pełne? Czasami za szybko i za dużo dodaję obciążenia - [...]

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

[...] sie rozgrzeje i potem zrobie pare serii jak dowale ciężaru. Rozumiem mogą być 3 serie np klatka 55-60kg ( to maks co zrobie) poprzedzone np 2 seriami z 45 kg. Tak samo przysiady zrobie60-70kg 3-4 serie ale wypadałoby machnąć z 2 razy 50kg. Testudos MC odpada wiem że to dobre ćwiczenie ale unikam obciążenie kręgosłupa. Już w przysiadach mi [...]

Siema, mam plan, ale nalezy go poprawić: A; wyciskanie na ławce poziomo przysiady uginanie rak ze sztangą wyciskanie sztangi zza glowy prostowanie rąk na wyciągu To wszystko w mare moich możliwości sprzętowych. i to co mam robic jak? 4 serie na klatke, później na nogi, biceps, etc?. czy jak> Wytłumaczy ktoś?

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

28 STYCZEŃ & TRENING NR.4 NOWYM PLANEM (52 SYSTEMEM WODYNA) B-10 CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 120kg x 40 3) [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]